少酸增甘、夜卧早起、戒怒戒郁……

4日立春，中医解码“生发之力”

4日，是二十四节气当中的立春，此时自然界的阳气开始初升，且万物都萌动起来。而在中医学“天人相应”的观念之内，人体这个小宇宙也会同步进入“春三月，此谓发陈”的周期。那么，要怎样顺应这初萌的“生发之力”，从而为一整年的健康奠定坚实的基础呢？福州晚报特意邀请福州市第一总医院中医综合诊疗中心主任张雪，来给大家支招。

饮食调摄：

慎食生冷护阳气

张雪主任讲，中医觉得春季的时候肝木处于当令状态，酸味进入肝脏后，有着收敛的特性，可是要是过度食用酸味的话，反而会对肝气的疏泄以及生发起到抑制作用，所以孙思邈所著的《千金食治》里面明确地提出来“春七十二日，省酸增甘，以养脾气” ，她给出建议，在这个时候饮食应该挑选性味甘平、微微带辛的东西，像大枣、山药、粳米、燕麦、南瓜等，这些能够让脾土之气变得旺盛（培土），还能够缓和并且滋养肝木（荣木），从而形成“土沃木荣”的和谐情形。趁着春季，春韭、荠菜、豆芽、香椿等这样的时令蔬菜，因为它们得春气之先，有着具生发之性的特点，所以尤为适宜；茶饮呢，可以选择具有清肝明目作用的“菊花枸杞茶”；对于生冷黏腻、肥甘厚味之物要避免食用，不然会防碍损伤初生的脾胃阳气，阻碍气机的呀。

作息运动：

夜卧早起流通气血

《素问》在春季提出要求，要“夜卧早起”，还需“广步于庭”，并且要“披发缓形”，以此来让志得以生发。张雪主任介绍说，这寥寥数语，其中内涵十分深厚。“夜卧”，也就是不晚于子时，其目的在于收藏阴血，从而涵养肝体，“早起”，即顺应日出，是为了迎接晨光，进而助发阳气。“广步于庭”属于温和舒缓的户外活动，像散步、太极拳、八段锦等，目的是流通气血，透达筋骨。运动强度应当循序渐进，以微汗出、气息匀、心情畅作为标准，千万要忌讳大汗淋漓，不然会耗损阳气与津液。同期，张雪主任提示众人要牢记“春捂秋冻”，适度留意颈背、腰腹以及足踝部的保暖，避免“倒春寒”对初升之阳造成损伤。

情志摄养：

实现内外和谐交融

立春过后，阳气会升发，在这个时候情绪容易产生波动，养生首先要“戒怒”，遇到事情可以先进行深呼吸，接着按揉太冲穴用来平肝降火至关关重要的是要主动“疏泄”与“畅达”，要培养赏花踏青品茗习字聆听宫调音乐角音属肝如《胡笳十八拍》等雅趣去疏散郁结跟亲友畅叙参与社会活动等同样与春气之“仁德”相应以实现内在情志与外在自然的和谐交融。

除此以外，张雪主任给出建议，经络保健重点在于肝胆两经。每天早晨起床后，敲打大腿外侧胆经循行的部位，也就是风市穴至足临泣这一条线部分，能够振奋阳气，促使代谢加快；与此同时，还可以挑选按摩太冲穴，太冲穴是疏肝解郁的首要穴位，再按摩肝俞穴，肝俞穴有益肝明目的作用，以及阳陵泉穴位，阳陵泉能起到疏肝利胆的功效等穴位。

张雪主任表示，立春养生，其关键要义在于顺应那个名为“发陈”的、属于自然以及生命的核心节律，借助饮食达到甘平的状态，起居方面做到缓形，运动时保持舒展，情志上实现畅达，从全方位去助力人体阳气的生发以及肝气的条畅，把自身生命节奏融入到天地大化的那宏伟乐章里。这是新春开始之际，我们为自身播下的一颗最为宝贵的健康种子。当身心跟萌动的春意处于同频共振状态时，健康与活力自然而然地就如同草木一样，随着春风细雨而呈现出葳蕤生长的态势，贯穿四季。记者陈丹，通讯员陈文璇。